Socorro....

a minha vida está como o governo....totalmente desgovernada!
Mas vou espreitando os vossos cantinhos e logo que possa eu regresso!
Beijinhos

Toca a recomeçar....

1/Junho
Pa: pão cereais + fiambre peru+1/2 leite
L1: iogurte liq. magro
Almoço: Arroz de frango + alface + pão caseiro + café c/ açúcar
L1: pão c/ manteiga
L2:
Jantar: frango de churrasco + salada alface + pão

2/Junho
Pa: pão cereais + fiambre peru+1/2 leite
L1: iogurte liq. magro
Almoço: Alheira + ovo  estrelado + arroz branco + natas do céu + café c/ açúcar
L1:
L2:broa + presunto
Jantar: ervilhas tortas + cara de bacalhau + pastel de nata

nem mais nem menos!

Resumo:31/5
Pa: 1/2 leite +pão cereais+queijo fresco+doce morango+ café c/ açucar
L1:iogurte liq. magro
Almoço: salada de alface + arroz de polvo+abacaxi
L2:2 gelatinas 0+triang. vaca que ri
L3:triang. vaca que ri
Jantar: bife peru grelhado +salada alface + tomate + couve flor+ abacaxi + mini gelado + folar

90

Bom fim de semana!

29/5
Pa: 1/2 leite 2 fatias pão cereais+becel
L1: abacaxi+fiambre peru
Almoço: já nem sei.....
L2:banana+iogurte soja+gelatina 0
L3:1/2 leite+ pão c/ fiambre
Jantar:abacaxi

30/5
Pa: 1/2 leite+pão cereais+doce morango
L1: café c/ açucar+fiambre peru
Almoço:galinha estufada c/ batatas e ervilhas+abacaxi+café c/ açucar
L2:2 gelatinas 0+banana+iogurte liq. magro
L3:café c/ açucar
Jantar:dourada grelhada+couve flor+salada alface+abacaxi+4 quadrados chocolate preto

A teoria eu sei....

Evite os ataques de fomes, siga estas sete dicas:
• Tome o pequeno almoço
Um bom pequeno almoço ajuda a diminuir os ataques de fome.
• Coma de três em três horas
Evitar longos períodos sem comer previne a fome súbita. Faça 5 a 6 refeições por dia.
•Evite o açúcar
Os produtos açucarados são os mais procurados quando surgem estas vontades de comer. Se lhe apetecer um doce, coma uma peça de fruta com canela e um iogurte magro, uma gelatina com iogurte, um pedaço de chocolate negro com mais de 70 por cento de cacau ou uma barra de cereais sem açúcar.
Os alimentos doces promovem certos estímulos cerebrais que podem viciar-nos em comida levando-nos a comer mesmo não tendo verdadeiramente fome.
• Coma de um modo inteligente
Controle a fome fazendo escolhas pouco calóricas e saudáveis.
• Escolha alimentos saciantes
Os alimentos ricos em proteínas bem como os ricos em gorduras saudáveis dão-nos mais saciedade e ajudam a controlar a fome. Os frutos secos, o abacate, o coco, por exemplo, são ricos em gordura. Fontes de proteínas mais saciantes: queijo fresco e barras proteicas.
Caso continue a sentir fome, aumente um pouco o teor de hidratos de carbono.
• Distraia-se
Muitas vezes come-se porque não se tem mais nada para fazer. Perante um ataque de fome, saia de casa ou faça qualquer actividade que o mantenha afastado do frigoríficos e dos armários da cozinha.

 

• Aprenda com os erros
Após ter tido um ataque de fome ao qual não resistiu, o ideal, é aumentar a actividade física. Tenha pensamentos como: apesar deste episódio, amanhã não se vai repetir porque vou fazer exercício.


Fonte: Sapo_mulher


O dificil é pôr em pratica.

28/5
PA: folar+doce de morango+1/2 leite
L1: iogurte liquido magro+café com açucar
Almoço: salada de alface+colher esparguete+galinha estufada s/ molho+banana+abacaxi+café c/ açucar.
L2: abacaxi+ 100 gr fiambre de perú
L3:
Jantar: 1 Triangulo vaca que ri ( enquanto fiz o jantar)
3 batatas pequenas+feijão verde+bacalhau+ovo cozido

Até tinha couve flor mas não estava cozida e deu-me a preguiça.

Socorro....só me apetece comer!!!!

Parece que nada do que como me enche a barriga, e o pior é que tenho consciencia que não tenho fome mas continuo a comer.......

Resumindo:

27/5
Pa: pão cereais+becel+1/2 leite
L1: iogurte liquido magro
Almoço:sopa c/ massa+carne cozida+pêra+café c/ açucar
L2:iogurte liquido magro
L3:banana+iogurte+gelatina 0%
Jantar:salmão grelhado com salada+1 batata cozida +taça de morangos+2 avelãs c/ chocolate

Agua:1.5 l
Exercicio:nicles

resumindo antes que esqueça...

Dia 20
O jantar foi mesmo carapau grelhado e salada mas só de tomate, mas depois do jantar lá foram 3 avelãs com chocolate.

Dia 21
PA: pão cereais+1/2 leite+queijo
L1:iogurte liquido magro
Almoço:feijoada de leitão+abacaxi+café c/ açucar
L2:iogurte de soja+pêra
L3:1 queijinho+ café c/ açucar
Jantar:feijçao verde+caras de bacalhau+abacaxi
Asneira após o jantar: uma mão cheia de pipocas

Dia 22
PA: pão cereais+ manteiga de amendoim +geleia morango + 1/2 leite
L1: café s/ açucar+1/4 pão branco
Almoço: sopa de favas c/ massa+rodela farinheira+café c/ açucar
L2: abacaxi
L3: gelatina+iogurte+maçã iogurte +café c/ açucar
Jantar: caldo verde s/ batata+abacaxi+abacaxi+abacaxi.....

Acho que vou começar a postar a seguir ao almoço para ver senão descarrilo nos lanches e ao jantar.